super serie

Witam Męczy mnie kilka kwestii,a niestety na mojej siłowni nie udało mi się znaleźć odpowiedzi, więc postanowiłem zapytać was. Chodzi mi w sumie o dwie kwestie - super serie i trening do upadku mięśniowego. 1. Super serie. Rozumiem, że są to co najmniej dwa ćwiczenia na tę samą grupę mięśni. Czy jednak powinniśmy robić te ćwiczenia na ten sam [...]

[...] pow wykroki 4 serie 15 - 20 pow syzyfki 4 serie 12 pow prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 - 12 pow ugnianie nóg w leżeninu 4 serie 10 - 12 pow Czwartek: Biceps Triceps super serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s. 10 - 12 pow WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 s 10 - 12 pow UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Witam ułożyłem trening na mase, do którego dołożyłem super serie. Przedstawia się on tak:xD Poniedziałek klatka+plecy 1)wl- 5 serii/12/10/8/8/7 w tym 2 rozgrzewające 2)wyciskanie wąsko/12/10/8 3)rozpiętki/12/10/8 4)mc /12/10/8 5)wznosy barków/12/10/8 6)wiosłowanie sztangą podchwytem do pasa/12/10/8 Wtorek biceps+triceps Tutaj zastosowałem super [...]

[...] za dużo podciągań) 2. Trening A > Ćwiczenie 8. Dodałem do planu przedramiona ponieważ mam bardzo małe, dobrze czy to zbędne ? 3. Trening B > Ćwiczenie 4 i 5 > Warto dodać super-serie do planu ? (P.s dodałem dwa ćwiczenia w super seriach biceps i triceps ponieważ już kiedyś robiłem FBW i mi słabo łapy rosły) 4. Trening A > Ćwiczenie 5 i 6 > [...]

[...] sztangi skos glową w góre 10,10,10,10,10 -Rozpiętki skos głową w góre 10,10,10,10,10 -Wyciskanie sztangi leząc głową w dół 10,10,10,10,10 -Pompki 3x max +ewentualne super serie. Dzień 2: Biceps: -Uginanie ramion stojąc z sztangielkami z supinacja nadgarstka 10,10,10,10,10( na rękę) -Uginanie ramion stojąc sztanga 10,10,10,10,10 [...]

[...] sztangielki na opadzie 3 serie 8,6,4 przyciaganie linki w siadzie płasklim 3 serie 8,6,4 sciaganie linki na wyciagu 3 serie 8,6,4 unoszenie tułowia z opadu Piatek: super serie Biceps Triceps na zmianę 6 cwiczen : biceps uginanie ramion sztanga łamana na stojaco 3 serie 8,6,4 uginanie ramion sztangielkami na stojaco 3 serie 8,6,4 [...]

[...] przerwa pomiędzy seriami 30 sekund . WTOREK : bieganie - 10 min normalnego biegu , 10 serii 30s. sprint 30s. odpoczynek , 20 min normalnego biegu ŚRODA : biceps-triceps (super-serie) - 4 ćwiczenia po 3 serie ( od 10 do 6 powt. w serii ) CZWARTEK : plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie ( od 12 do 6 powt w serii) kaptury - 1 ćwiczenie 4 serie ( od 20 [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 4 serie 14-8 powtórzeń 2.pompki na poręczach (większe pochylenie do przodu)4 serie max 3.wyciskanie sztangi płaska ławka 4 serie 12-8 Ramiona-super serie 1. uginanie ramion ze sztangą/ francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12-8 powtórzeń 2.uginanie ramion z hantlami/ prostowanie ręki z hantlą (czyli [...]

[...] głownie pomidor papryka brokul Trening A Przysiad 5x5 klatka plasko hantle badz sztanga 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 podciagniecia podchwytem 3x5 super serie Biceps + Triceps 3 serie +gripy allachy 5seri Trening B Martwy ciąg 5x5 klatka plasko hantle badz sztanga 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 [...]

Wiek:17 Staż:1,5 roku Teraz będę wspomagał się suplementami,dlatego trening trochę cięższy, dieta oczywiście też. Poniedziałek : Klata,Triceps+przedramiona Wtorek : Plecy,Biceps+przedramiona Środa : Wolne Czwartek : Klata lekko,Barki Piątek Nogi,Super Serie Bic/Tric+przedramiona Klata: 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie [...]

[...] hantlami bokiem 4x12-10(+obciążenie co serie) Wyciskanie hantlami siedząc 4x12-10(+ obciazenie co serie) osttanie cwiczenie jest fajna maszyna Piątek (Łapy + Brzuch) Łapy super serie różne cwiczenia co zrobie :D Brzuch jak w pon Cwicze rok z przerwą 3msc i ułożyłem sam ten trening a was prosze o ocene/zmiane kolejnosci ćwiczeń i polecenie cos [...]

[...] powtorzen Norzyce poziome 4x20 powtorzen Przenoszenie pilki lekarskiej na krzesle rzymskim 4x20 powtorzen Biceps, Triceps, Barki 3 serie po 10 powt, wszsytko w potrojnych superserjach 1. Uginanie ze sztanga (biceps) 2. Odwrocone Pompki na lawce(triceps) 3. Wyciskanie siedzac (barki) 4. Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym (biceps) 5. [...]

Wiek:17 Staż:1,5 roku Teraz będę wspomagał się suplementami,dlatego trening trochę cięższy, dieta oczywiście też. Poniedziałek : Klata,Triceps+przedramiona Wtorek : Plecy,Biceps+przedramiona Środa : Wolne Czwartek : Klata lekko,Barki Piątek Nogi,Super Serie Bic/Tric+przedramiona Klata: 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie [...]

[...] żołnierskie 4serie 8-10 pwt 3.Wznosy bokiem 3serie 8-10pwt 4.Wiosłowanie sztangą 4serie 8-10pwt 5.Uginanie ramion chwytem młotkowym 4serie 8-10pwt 6.Wyciskanie francuskie w super-serii z ściąganiem linek z wyciągu górnego3serie 10-12pwt FBW C 1.Wycikanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 10-12pwt 2.Przyisady ze sztangą 4serie 8-10pwt [...]

[...] ode mnie ponieważ mam kilka obaw.A dokładniej: Poniedziałek: klatka + biceps gdzie:klatka-wyciskanie sztangi na prostej ławeczce 3 serie po 8/6/6 powtórzeń tzw super serie,dogęszczenie lekkim ciężarem do oporu.Biceps-uginanie rąk sztangą prostą stojąc 3serie po 8/6/6 powtórzeń,siódemki. Wtorek:triceps+plecy.Triceps-leżenie na [...]

[...] w góre 10=10=10 4.Butterfly 10<8<8<6 5.Brama 10=10=10 BICEPS 1.uginanie ramion sztangą łamaną stojąć 10<8<6 2.Młotki 10=10=10 3.hantelkami na modlitewniku 10=10=10 to na superserie z brama. ŚRODA Plecy. 1. Drążek szeroko 8 serii po 6 2.Drążek wąsko uchwyt ( nie wiem jak się mowi ale taki uchwyt jak sie trzyma hantel przy mlotkach) 3 serie po [...]

Witam, postanowiłem połączyć super-serie z crossfit'em, oraz dołożyć do tego wszystkiego nie co brzuszków - co o tym sądzicie ? I Klatka piersiowa + plecy. 1. Wyciskanie na ławce poziomej + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 4 serie / 12 -15 powtórzeń. 2. Wyciskanie na skosie 45 stopni + martwy ciąg. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 3. Rozpiętki [...]

[...] jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12 Triceps : Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10, Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10 pompki na krzesłach 4x8 Przedramię : (super serie) 3 serie nachwytem 3 serie podchytem Plecy : Wiosłowanie podchwytem do klatki 4 serie 12, 10, 8, 6 Wiosłowanie sztangielką 3 serie po 10 Martwy ciąg 4 serie 12, [...]

Witam po długiej nieobecności zakładam znowu dziennik.. "starsza" część mnie pewnie pamięta młodsza nie.. Tak więc jestem Kacper prowadziłem pare dzienników, robiłem formę ale pech chciał ,że pare problemów życiowych się wydarzyło i cała forma poszła się je... tak więc wracam i możliwe ,że będę szykował się do zawodów ale to jeszcze się zobaczy.. [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc-3x8,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków-3x12,10,8 3. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą-3x10,10,10 (super serie) 1. Uginanie nadgarstków podchwytem-2x15,15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem-2x15,15 --------------------------------------------------------------------------- [...]